Wczoraj laby żadnego treningu faszerowalem sie jakimis tabletkami i syropami bo zaczelo mnie brac przeziebienie Dieta taka jak zwykle Dziś nadal "jakos niewyraźnie wygladam" ale jest lepiej niz wczoraj Dieta standard kostka twarogu 300g piersi z kurczaka 60g bialka 100g ryzu jakies surówki serek wiejski Trening 5B Skośna- [...]
[...] 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 Barki: 1) wyciskanie hantli siedzac 3 x 12,10,8 2) unoszenie bokiem 3 x 12,10,8 3) unoszenie wzdłuz tułowia 3 x 12,10, 8 Jeśli chodzi o diete, przez cały tydzień przebiegła raczej bez zarzutu, oczywiście cały czas były [...]
Jak możesz jeszcze to zobacz i oceń ten plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
[...] przedramion w opadzie tułowia – 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion zza głowy hantlem siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń BRZUSZEK: spięcia brzuszka 3x20; unoszenie nóg leżąc do pionu 3x10, przerwa miedzy seriami brzuszka 10 sek. Trening II NOGI I POŚLADKI: Przysiady ze sztangielkami trzymanymi z boku tułowia – 3 serie po 10 [...]
W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
[...] wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem [...]
No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Dam rade biceps i triceps robić Mam MC w zestawie A i w B już nie daję bo głęboki mięsień i potrzeba więcej regeneracji moim zdaniem. Na plecy jako, że jest to duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli [...]
No wiem, że zły xDDDD ok to moja pierwsza propozycja może być?? Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]
[...] nóg w stawie kolanowym, siedząc - 4serie + wspięcia na palcach stóp, stojąc - 3serie Dobrze. Właściwie dwugłowe załatwiasz z martwym przy plecach. - Kaptury (6 serii) + unoszenie barków ze zwisającą w rękach sztangą - 3serie + unoszenie barków ze zwisającymi w rękach sztangielkami - 3serie Kaptury wystarczy trenowac szrugsami. Dodaj je na [...]
[...] w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc (triceps), 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 10.unoszenie ramion bokiem w górę(barki) 11.rozpiętki na ławce poziomej (klatka) 12.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Prosił bym o poprawe P.S. Czy Snickers przed treningiem a [...]
[...] wiosłowanie sztangą, mc, ściąganie drązka wyciągu na biceps: drążek nachwytem to raczej nie. Te 2 ćwiczenia ci wystarczą a jeżeli koniecznie chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ewentualnie [...]